Nerven beim Homeoffice? Akustische Ohrstöpsel können helfen, Stress zu reduzieren

Homeoffice mit kleinen Kindern – oder auch aktiven Mitbewohnern – ist alles andere als einfach. Und selbst wenn du ein konzentriertes Arbeitsfenster erwischst, dringen manchmal durch die Wände Schreie oder andere unangenehme Geräusche. Deine Nerven sind dann schnell am Limit...

Ebenso verlockend sind andere „Ablenkungen“ – die Wäsche zu machen, ein leckeres Mittagessen zu kochen oder ständig auf Social Media abzudriften – was deinem Arbeitgeber wahrscheinlich den Atem rauben würde.

Wie kann man am heimischen Schreibtisch genauso produktiv sein wie im Büro unter motivierten Kolleg:innen? Hier kommen die neuesten Tipps von erfahrenen Lifehackern.

1. Struktur bringt Ruhe

Der wichtigste Schritt zur Stressreduktion im Homeoffice ist Planung. Setz dich zu einer festen Uhrzeit ordentlich angezogen (nicht im Pyjama) an den Schreibtisch und schließe den Laptop nach Feierabend bewusst.

Durch einen automatisierten Tagesablauf spart das Gehirn Energie, die es dann für wichtigere Aufgaben oder kreative Prozesse nutzen kann. Feste Zeiten einzuhalten kann anfangs anstrengend sein, aber langfristig wird es deinem gestressten Kopf guttun.

2. „Akustische“ Ohrstöpsel

Denkst du bei Ohrstöpseln an klobige Schaumstoffdinger, die drücken und kaum helfen? Das ist Vergangenheit. Immer beliebter werden stylische Ohrstöpsel aus Hightech-Materialien, die störende Geräusche herausfiltern und nur das Wesentliche an dein Ohr lassen.

Du wirst hören, wenn dich jemand anspricht – aber laute oder hohe Töne und Hintergrundrauschen werden ausgeblendet. Sie sind beliebt bei Menschen im Großraumbüro oder beim Homeoffice mit Kindern – und auch bei erfahrenen Lifehackern.

Welche Ohrstöpsel eignen sich fürs Homeoffice?

• Probiere die Alpine WorkSafe. Sie bestehen aus besonders weichem AlpineThermoShape™, das sich deiner Ohrform anpasst und auch bei langem Tragen bequem bleibt. Sie bieten verlässlichen Schutz für dein Gehör – ohne dich von der Welt abzuschneiden.
  
  
• Sprache wird auch bei den Mack’s Ohrstöpseln mit Hohlraum und Rillen gut übertragen. Sie eignen sich auch für Werkstattarbeiten oder laute Umgebungen.

3. Blaues Licht filtern

Für weniger Stress im Alltag ist ausreichender, erholsamer Schlaf essenziell. Vermeide abends blaues Licht – es hemmt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon.

Im Trend liegen aktuell spezielle Brillen mit Blaulichtfilter für Bildschirmarbeit. Falls du abends noch vor dem Monitor sitzt, filtern sie das blaue Licht heraus – lassen aber einen Teil des grünen Spektrums durch, sodass du weiterhin klar sehen und dich gut orientieren kannst.

4. Snacks mit Mehrwert

Plane nach jeweils einer bis eineinhalb Stunden Arbeit eine Pause ein – für Tee oder Mittagessen, wie im Büro. Um nicht ständig aufzustehen, richte dir einen angenehmen Arbeitsplatz mit gesunden Snacks ein – zum Beispiel mit hochwertigen Nüssen. Dank ihrer ungesättigten Fettsäuren fördern sie die Gehirnleistung.

Bring Abwechslung in deinen Speiseplan mit leckeren Superfoods wie Chlorella oder Gerstengras – ideal zum Mixen in Säfte oder Smoothies.