Lärm im Großraumbüro: Wie Sie sich nicht ablenken lassen und Ihre Konzentration zurückgewinnen

Arbeiten Sie im Großraumbüro? Können Sie sich voll auf Ihre Arbeit konzentrieren? Ursprünglich sollte das Open-Space-Konzept Teams näher zusammenbringen, doch am Ende wurde daraus ein Raum, in dem Zerstreutheit, Lärm, Müdigkeit und Nervosität herrschen. Voraussetzung für gute Arbeit sind passende Arbeitsbedingungen. Lärm stört die Konzentration, den Gedankenfluss… kurz gesagt Ihren gesamten Arbeitsflow. Was tun? Wie können Sie leistungsfähiger sein und gleichzeitig auf Ihre psychische Gesundheit achten?

Warum erschöpft uns Lärm im Büro so sehr?

Vielleicht können Sie das Klackern von Fingernägeln auf der Tastatur oder das Mahlen der Bohnen in der Kaffeemaschine ausblenden – aber auch, wenn ein Kollege Ihren Chef nach geänderten Deadlines seiner Aufgaben fragt? Sie betreffen Sie gar nicht, und trotzdem spitzen Sie die Ohren. Sie verlieren die Aufmerksamkeit, konzentrieren sich auf das Gespräch und finden danach nur schwer in die Arbeit zurück. Genauso, wenn Kollegen aus anderen Teams in der Küche beim Vormittagskaffee lachen. In der Psychologie hat dieses Phänomen einen eigenen Namen – intermittierender Lärm. Das menschliche Gehirn kann sich an unregelmäßiges Sprechen und Lachen nicht gewöhnen.

Vielleicht denken Sie, dass viele Menschen im Großraumbüro arbeiten und damit zurechtkommen – also schaffen Sie das auch. Aber wussten Sie, dass Studien bei intermittierendem Lärm einen Leistungsabfall von bis zu 60 % zeigen? Wenn Sie Führungskraft sind, stellen Sie sich vor, wie die Leistung Ihres Teams aussehen könnte, wenn die Arbeitsbedingungen ideal wären… Stille ist nämlich die Voraussetzung für Nachdenken und konzentriertes Arbeiten.

Es geht aber nicht nur um Leistung. Eine weitere Folge davon, wieder einmal ein „ergiebiges“ Gespräch im Open Space mitzuhören, ist die sensorische Überlastung. Sie versuchen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, und dazu kommen weitere Sinnesreize – und mit ihnen setzt Ihnen auch Overstimulation zu. Der Cortisolspiegel steigt, und wenn das häufig passiert, kann es bis zum Burnout kommen.

Gesetzliche Grenzwerte: Haben Sie ein Recht auf Ruhe?

Was sagen die Vorschriften zum Arbeitsschutz? Wissen Sie, wie laut es am Arbeitsplatz sein darf? Die EU-Richtlinie 2003/10/EG legt für eine achtstündige Schicht Auslösewerte von 80 und 85 dB fest – ab diesen Werten muss der Arbeitgeber den Gehörschutz regeln. Für geistige Tätigkeiten im Büro empfehlen nationale Regeln und Normen deutlich niedrigere Werte, in der Regel um 50–55 dB. Zum Vergleich hier verschiedene Lärmpegel mit passenden Beispielen:

Wenn der Lärm im Büro dauerhaft über 50 dB liegt, sollte der Arbeitgeber eingreifen. Idealerweise sollte er die Lärmquellen beseitigen oder abschwächen – was bei lauten Kollegen schwierig sein dürfte 😊 Eine weitere Möglichkeit ist die Installation von Schallschutzwänden und schalldämmenden Elementen. Wenn das in Ihrer Firma nicht der Fall ist, müssen Sie selbst aktiv werden.

5 Tipps, wie Sie im Open Space überleben (ohne zu kündigen)

Die Arbeit im Großraumbüro bringt übermäßig viele Sinnesreize mit sich. Wenn Sie zu den Menschen mit höherer sensorischer Empfindlichkeit gehören, haben wir einige praktische Tipps, wie Sie sich im Open Space konzentrieren können:

• Die 20-20-20-Technik

Haben Sie schon von der 20-20-20-Regel gehört? Nach 20 Minuten am Computer fokussieren Sie 20 Sekunden lang einen Gegenstand in 20 Fuß (ca. 6 m) Entfernung. Die Augen erholen sich, und Sie beugen trockenen Augen vor. Dieselbe Regel lässt sich auch auf die Ohren übertragen. Machen Sie regelmäßige Pausen, gehen Sie aus dem Open Space auf den Balkon, die Dachterrasse oder zumindest in einen anderen Raum und konzentrieren Sie sich auf andere Geräusche. So erholen Sie sich auch psychisch.

• Visuelle Signale

Beim Ausblenden von Umgebungsgeräuschen helfen auch Kopfhörer. Zur Konzentration eignen sich braunes oder rosa Rauschen, Ambient-Musik, Klassik oder Naturgeräusche. Vereinbaren Sie mit den Kollegen: Wer Kopfhörer trägt, wird wirklich nur im Notfall gestört.

• Ruhezonen

Falls es in Ihrem Unternehmen noch keine Ruhezonen gibt, schlagen Sie deren Einführung vor. Solche Bereiche dienen konzentrierter Arbeit, und es gilt dort Telefonierverbot, keine längeren Gespräche, keine Benachrichtigungen und keine Online-Meetings. Aber auch außerhalb solcher Zonen sollten Sie im Großraumbüro leiser sprechen und den Klingelton Ihres Telefons herunterdrehen.

• Akustische Hygiene

Wie lässt sich die Akustik im Büro verbessern und Lärm im offenen Büroraum wirksam reduzieren? Gut funktionieren Akustikpaneele an Wänden oder Decken. Ein bekannter Klassiker, der Schall am besten schluckt, sind Teppiche und Textilien generell. Auch Stellwände helfen, und mit lebenden Pflanzen machen Sie ebenfalls nichts falsch. Sie brechen die Schallausbreitung, produzieren zudem Sauerstoff und sorgen für eine angenehmere Atmosphäre.

• Persönlicher Schutz

Und nicht zuletzt können Sie Ihre Konzentration, Produktivität und Ihr seelisches Wohlbefinden auch mit Ohrstöpseln gegen Lärm schützen. Mit so einem Hilfsmittel schränken Sie niemanden ein, und Ihnen verschafft es Erleichterung – die Ruhe kehrt zurück. Ohrstöpsel sind längst nicht mehr nur Gehörschutz auf der Baustelle oder ein Schutzschild gegen den schnarchenden Partner. Ohrstöpsel für die Arbeit, die zudem gar nicht zu sehen sind, gehören zum modernen Leben von Menschen, die sich für Biohacking und psychische Gesundheit interessieren.

Ohrstöpsel für die Arbeit: Nicht alle sind gleich

Falls Sie nicht sicher sind, ob Ohrstöpsel das Richtige fürs Großraumbüro sind, können wir Sie beruhigen: Die technische Entwicklung bei Ohrstöpseln hat große Fortschritte gemacht. Es handelt sich nicht um simple „Stopfen“, sondern um ausgeklügelte Ohrstöpsel, die mit einem akustischen Filter arbeiten. Das heißt, sie dämpfen bestimmte Frequenzen und unterdrücken laute Geräusche, aber Sie bleiben weiterhin „auf Empfang“, wenn ein Kollege Sie um Hilfe bittet.

Ein echter Hit unter den Ohrstöpseln fürs Großraumbüro – für Kreative wie Analytiker – sind die Flare Calmer, Ohrstöpsel zum Dämpfen von Geräuschen. Sie entfernen „scharfe“ Frequenzen, die Sie stressen können, dämpfen aber nicht die ganze Welt – Sie haben nicht das Gefühl, Ihr Kopf sei unter Wasser. Sie hören das Telefon klingeln und auch den Kollegen, der Sie anspricht. Sie bestehen aus hypoallergenem Silikon, und Sie können eine Variante in sehr dezenten Hauttönen wählen.

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Zu den weiteren beliebten Ohrstöpseln fürs Büro gehören die Alpine WorkSafe, die Hintergrundlärm im Büro dämpfen, dabei aber die Sprachverständlichkeit erhalten. Zudem bestehen sie aus ThermoShape – einem thermoplastischen Material, das durch Körperwärme weich wird und sich der Form des Gehörgangs anpasst. Eine bewährte Alternative für ruhigere Momente sind weiche Ohrstöpsel von Ohropax.

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Ohrstöpsel für die Arbeit können sogar eine bessere Lösung als ANC-Kopfhörer (mit aktiver Geräuschunterdrückung) sein. Silikon-Ohrstöpsel können Sie auch 8 Stunden tragen, das Material passt sich Ihrem Ohr an, und nicht zuletzt sind sie diskret – wenn Sie es nicht möchten, muss niemand merken, dass Sie sie tragen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

• Kann ich Ohrstöpsel bei der Arbeit den ganzen Tag tragen?

Ja, wir empfehlen aber, ab und zu Pausen zu machen. Bei wiederverwendbaren Ohrstöpseln achten Sie auch auf die Hygiene der Ohrstöpsel und der Ohren allgemein. Bei Einweg-Schaumstoffstöpseln halten Sie sich an die Herstellerangaben und verwenden Sie sie nicht öfter als fünfmal. Wenn Sie zu Ohrenschmalzpfropfen neigen, sollten Sie Ohrensprays in Betracht ziehen.

• Überhöre ich dann Kollegen oder einen Alarm?

Einen Alarm überhören Sie mit Ohrstöpseln nicht. Wählen Sie fürs Büro Ohrstöpsel, die für das Arbeitsumfeld bestimmt sind. Sie arbeiten nach dem Prinzip eines akustischen Filters. Sie dämpfen unangenehme Frequenzen und machen Geräusche sanfter, aber wenn Sie jemand anspricht, hören Sie ihn.

• Helfen Ohrstöpsel bei Tinnitus, der sich durch Lärm bei der Arbeit verschlimmert?

Ja, Ohrstöpsel können helfen. Wenn Sie in lauter Umgebung arbeiten, reduzieren Ohrstöpsel die Lärmbelastung und verhindern, dass sich der Tinnitus nach der Arbeit verschlimmert. Bei manchen Menschen mit Tinnitus macht die Dämpfung der Umgebungsgeräusche das Pfeifen in den Ohren dagegen deutlicher. Das ist sehr individuell – eine ideale Lösung könnten jedoch die Flare Calmer zum Dämpfen von Geräuschen sein.

Fazit

Ruhe im Büro ist eine Investition, keine Ausgabe. Sie ist eine grundlegende Voraussetzung für die Leistung des Teams und zugleich für das Wohlbefinden jedes Einzelnen. Wenn Menschen passende Arbeitsbedingungen bekommen, steigt ihre Produktivität – und mit ihr auch ihre Zufriedenheit.

Also los – probieren Sie unsere Lösungen für mehr Konzentration aus und finden Sie heraus, wie viel früher Sie mit Ihrer Arbeit fertig sind 😊