Es ist wohl kein Geheimnis mehr, dass jeder Bildschirm blaues und grünes Licht ausstrahlt, das unserem Körper signalisiert, wach und aufmerksam zu bleiben. Die abendliche Arbeit am Computer, das Scrollen auf dem Handy oder auch die Lieblingsserie können also der Grund sein, warum Sie schlecht einschlafen. Doch jetzt gibt es einen echten Gamechanger! Setzen Sie eine rote Brille auf, die das blaue und grüne Lichtspektrum schluckt. Ihr Körper kann so in Ruhe Melatonin bilden und Sie schlafen wunderbar ein, auch wenn Sie die letzte Stunde vor dem Schlafengehen vor dem Bildschirm verbracht haben.
Wie beeinflusst blaues (und grünes) Licht den Schlaf und das Melatonin?
Sie fragen sich, wie das im Körper eigentlich funktioniert?
- Unser Körper hat eine innere Uhr, die die Funktionen der Organe koordiniert.
- Die innere Uhr zeigt sich in unserem Körper konkret als zirkadianer Rhythmus (Veränderung des Hormonspiegels, Schwankungen der Körpertemperatur).
- Äußere Einflüsse können dieses System stören (Licht von Bildschirmen, Flüge über Zeitzonen hinweg, Schichtarbeit usw.).
Und wie ist das mit dem Licht?
Licht besteht aus elektromagnetischer Strahlung unterschiedlicher Wellenlängen, dem gesamten Farbspektrum. Manche Farben wirken beruhigend, andere dagegen anregend. Grelles weißes Licht macht uns hellwach, das weiche, gemütliche Licht einer Kerze macht schläfrig. Leider richten wir unser Leben nicht nach dem Sonnenuntergang und verbringen die Abende nicht bei Kerzenschein, sondern vor Bildschirmen, die blaues und grünes Licht ausstrahlen. Ein Farbspektrum, das uns signalisiert, wach zu bleiben. Der moderne Mensch kann ihm nicht entkommen. Und was bedeutet das für uns?
Blaues Licht (und auch grünes Licht):
- fördert die Wachheit,
- beeinflusst unseren zirkadianen Rhythmus,
- dämpft und unterdrückt die Bildung von Melatonin, einem Hormon, das eine Rolle für die Qualität unseres Schlafs spielt,
- stört den natürlichen Schlafzyklus,
- verschlechtert die Schlafqualität.
Zum Glück gibt es verschiedene praktische Helfer, mit denen Sie der Wirkung von (nicht nur) blauem und grünem Licht aus dem Weg gehen können. Das sind spezielle rote Brillen gegen blaues und grünes Licht.
Rote vs. gelbe Blaulichtfilter-Brille – was ist der Unterschied?
Je nachdem, was Sie vorhaben und welche Tageszeit gerade ist, können Sie zwischen verschiedenen Arten von farbigen Brillen bzw. farbigen Brillengläsern wählen. Wir behaupten nicht, dass Sie zu Hause ein ganzes Arsenal an Brillen mit farbigen Gläsern haben müssen. Überlegen Sie einfach, was gerade Ihr Problem ist. Müde Augen tagsüber, weil Sie 8 und mehr Stunden vor dem Bildschirm verbringen? Schwieriges Einschlafen am Abend, weil Sie ohne das Scrollen vor dem Schlafengehen nicht auskommen? Danach können Sie den passenden Typ auswählen.
Übrigens geht es nicht „nur“ um die Farbe der Brille, sondern um die Durchlässigkeit der Gläser bei bestimmten Wellenlängen. Wenn Sie wirklich fachkundig auswählen möchten: Für den Schlaf ist vor allem der Bereich von etwa 455–560 nm Wellenlänge entscheidend, darauf sollten Sie achten.
- Blue-Light-Blocker in transparenter Ausführung – sie blockieren eine andere Wellenlänge und sind nicht zum Schutz vor den Wellenlängen gedacht, die für den zirkadianen Rhythmus wichtig sind. Dank ihrer speziellen Oberflächenbeschichtung dienen sie zum Schutz der Augen vor Ermüdung. Sie sind für das Tragen tagsüber bestimmt und entlasten beanspruchte Augen, die mehrere Stunden vor dem Bildschirm verbringen müssen.
- Gelbe Brillen – blockieren bis zu 80 % des blauen Lichts in der genannten Wellenlänge, sind aber eher für das Tragen tagsüber gedacht und blockieren kein grünes Licht, das ebenfalls den zirkadianen Rhythmus stört.
- Orange Brillen – blockieren bis zu 95 % des blauen und bis zu 80 % des grünen Lichts. Sie eignen sich für das Tragen am Abend und sind ein interessanter Kompromiss, da sie noch genügend Farben und Konturen durchlassen, sodass die Orientierung im Raum leichter fällt als mit roten.
- Rote Brillen – blockieren bis zu 100 % des blauen und bis zu 100 % des grünen Lichts und sind direkt zum Schutz vor der ungünstigen abendlichen Wirkung von blauem und grünem Licht auf unseren Organismus bestimmt. Farben und Formen werden allerdings stark verfälscht, das Bild ist farblich verzerrt – ein wirklich starker Abendfilter.
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Wann und wie lange vor dem Schlafengehen sollte man eine rote Brille tragen?
Ganz einfach. Setzen Sie die sogenannte rote Brille zum Schlafen für die Zeit auf, die Sie bereits als Ihre Abendroutine betrachten. Also dann, wenn Sie Ruhe möchten, sich erholen und nicht mehr auf der Hut sein wollen. Das sollte 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen sein, ist aber natürlich individuell. Wichtig ist, die rote Blaulichtfilter-Brille mindestens 90 Minuten vor dem geplanten Einschlafen aufzusetzen.
Für wen eignet sie sich?
Rote Brillen zum Schlafen unterstützen die Melatonin-Produktion vor dem Schlafengehen bzw. stören ihre natürliche Bildung nicht. Beobachten Sie in letzter Zeit Einschlafprobleme, Schlaflosigkeit und nächtliches Aufwachen? Vielleicht ist gerade eine Störung des zirkadianen Rhythmus und der Melatoninproduktion daran schuld. Und vielleicht schaden Sie sich selbst, indem Sie abends noch vor dem Einschlafen im Bett fernsehen oder Ihre Lieblings-Reels anschauen. Wenn Ihr Arbeitsalltag auch abendliches „Aufarbeiten“ von Liegengebliebenem umfasst, sollte eine rote Blaulichtfilter-Brille in Ihrer Ausstattung auf keinen Fall fehlen.
Rote Brillen, die das blaue Licht des Computers oder jedes anderen Bildschirms blockieren, helfen auch dann, wenn Sie im Schichtdienst arbeiten und Ihre innere Uhr ein wenig „austricksen“ müssen – um dem Körper das Gefühl zu geben, dass die Zeit zum Ausruhen naht und Sie sich bei Ihrer Lieblingsserie darauf vorbereiten.
Hilfreich sein können sie auch, wenn Sie ein neues Familienmitglied auf der Welt begrüßt haben, dessen Biorhythmus noch anders eingestellt ist. Nächtliches Aufstehen zum Stillen oder Füttern ist in den ersten Monaten selbstverständlich, und auch hier kann die rote Brille ein toller Helfer sein, um den Nachtmodus Ihres Organismus zu bewahren.
Und nicht zuletzt wird jeder Biohacking-Fan und alle Liebhaber technischer Neuheiten rote Blaulichtfilter-Brillen zu schätzen wissen. Sie werden die Brillen nicht nur wegen ihrer Funktion, sondern auch wegen ihrer Verarbeitung lieben. Sie haben die Wahl zwischen minimalistischen Modellen, futuristischem Hightech-Design oder moderner sportlicher Ausführung.
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Wie wählt man eine hochwertige rote Brille aus?
Überlegen Sie zuerst, welche Brille für Sie am nützlichsten sein könnte und was Sie eigentlich stört.
- Wenn es um müde Augen von der Arbeit am Computer tagsüber geht, eignet sich eine Computerbrille mit klaren Gläsern oder eine Brille mit gelben Gläsern.
- Wenn Sie Schlafprobleme oder Einschlafschwierigkeiten haben und die direkte Wirkung von blauem und grünem Licht vermeiden möchten, greifen Sie zu einer roten Brille vor dem Schlafengehen oder zu einer orangen.
- Die Glasfarbe gibt eine Art Grenze vor – die feinen, aber wichtigen Nuancen liegen dann darin, welche Wellenlängen das Glas durchlässt und welche es blockiert. Diese Angabe finden Sie direkt beim jeweiligen Produkt. Für den Schlaf ist vor allem der Bereich von etwa 455–560 nm Wellenlänge entscheidend, darauf sollten Sie achten.
- Auch der Tragekomfort ist bei der Auswahl natürlich entscheidend. Fassungen und Gläser sind leicht, sodass die Brillen auch bei längerem Tragen angenehm sind.
- Wenn Sie eine Korrekturbrille tragen, wählen Sie eine rote Brille im Fit-over-Design, die bequem darüber passt, oder einen Brillenclip.
- Wenn abendliches blaues Licht der Schrecken Ihres Einschlafens ist, wählen Sie eine rote Brille, die auch seitlich und von unten abschirmt. So können Sie sicher sein, dass das Licht maximal wirksam blockiert wird.
- Auch das Design spielt bei der Auswahl eine Rolle. Sie können kontrastreiche schwarze Fassungen, futuristisch transparente oder sportliche Brillen wählen. Rote Computerbrillen sind meist unisex, es kommt also nur auf Ihre Vorlieben an.
Rote oder orange Brillen ersetzen keine gute Schlafroutine. Sie können aber helfen, die abendliche Lichtstimulation zu verringern.
FAQ
- Wofür sind rote Brillen gut?
Rote Brillen zum Schlafen reduzieren das blaue und grüne Licht von Handy-, Computer- oder Fernsehbildschirmen, das die Melatonin-Bildung, unseren zirkadianen Rhythmus und die gesamte Schlafqualität stört.
- Wie wählt man eine rote Brille aus?
Achten Sie nicht nur auf die Farbe der Gläser, sondern informieren Sie sich auch, welche Teile des Lichtspektrums die Gläser durchlassen und welche sie blockieren. Überlegen Sie, ob Sie die rote Blaulichtfilter-Brille über Ihrer Korrekturbrille tragen möchten oder lieber nur Brillenclips bevorzugen. Es gibt auch Modelle, die die Augen seitlich, von unten und von oben schützen. Denken Sie daran, dass rote Brillen das Bild tatsächlich verfälschen – wenn Sie einen Kompromiss suchen, sehen Sie sich bei den orangen Brillen um.
- Wie lange vor dem Schlafengehen sollte man eine rote Brille tragen?
Setzen Sie die Brille beim Blick auf den Bildschirm auf, sobald Ihre abendliche Ruhephase beginnt. In der Regel 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen, idealerweise mindestens 90 Minuten vor dem Einschlafen.
- Wann sollte man eine rote Brille tragen?
Tragen Sie die rote Blaulichtfilter-Brille, wenn Sie auf den Bildschirm von Computer, Handy oder Fernseher schauen und Ihrem Organismus gleichzeitig signalisieren möchten, dass der erholsame Teil des Tages beginnt. Die Brille eignet sich bei Einschlafproblemen, Schlaflosigkeit, Schichtarbeit oder beim nächtlichen Aufstehen zum Baby.
- Wie funktionieren Blaulichtfilter-Brillen?
Blaues Licht von Bildschirmen stört den zirkadianen Rhythmus und beeinflusst die Melatoninbildung. Rote Blaulichtfilter-Brillen dienen als Schutzschild gegen blaues und grünes Licht.
- Welche Lichtfarbe ist am besten zum Schlafen?
Die beste Lichtfarbe vor dem Schlafengehen und zum Schlafen ist Rot, da es keinen Blau- und Grünanteil enthält. Eine weitere Möglichkeit ist Orange.
- Wie beeinflusst blaues Licht den Schlaf?
Das blaue und grüne Licht, das Bildschirme ausstrahlen, wirkt sich negativ auf die Melatonin-Bildung, unseren zirkadianen Rhythmus und die gesamte Schlafqualität aus. Sie schlafen womöglich schlecht ein, wachen oft auf und fühlen sich morgens müde. Und dahinter kann gerade blaues Licht vor dem Schlafengehen stecken.
- Warum eine rote Brille tragen?
Um Ihren zirkadianen Rhythmus zu schützen und die Melatoninproduktion im Körper nicht zu behindern. Rote Brillen blockieren das blaue und grüne Licht, das im Licht von Bildschirmen enthalten ist. Dadurch schlafen Sie leichter ein und spüren insgesamt, dass Ihr Schlaf erholsamer ist.
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Behandlung.