Magnesium gehört zu den grundlegenden Mineralstoffen, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei – passt also tagsüber, nach anstrengendem Training und zur Abendroutine vor dem Schlafengehen. Oft haben wir aber zu wenig davon. Was tun?
Wo findet man Magnesium?
Vielleicht denken Sie, Magnesium lässt sich doch über eine ausgewogene Ernährung, Haferbrei oder Vollkornbrot aufnehmen… Ja, bestimmte Lebensmittel liefern Magnesium – auch Nüsse und Samen sind reich daran, ebenso Kakaobohnen bzw. dunkle Schokolade. Früher reichte tatsächlich, was man aß. Heute verschwindet es aus Grundnahrungsmitteln, weil Reis und Getreide raffiniert werden. Und da es durch die intensive Landwirtschaft auch im Boden abnimmt, fehlt es den Pflanzen – und damit logischerweise auch uns.
Außerdem gilt: Auch wenn der Körper Magnesium aufnimmt, geht ein größerer Teil durch häufigen Kaffee- und Alkoholkonsum oder Naschen wieder verloren. Unterm Strich reicht die Aufnahme über die Nahrung oft nicht aus, und es lohnt sich, über eine Nahrungsergänzung nachzudenken.
Die günstigere Variante
Die häufigste Form von Magnesium ist Magnesiumoxid. Magnesium trägt zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion, zu einer normalen psychischen Funktion, zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Sie können es als Kapseln, Tabletten oder Pulver einnehmen, ganz wie es Ihnen passt. In manchen Präparaten wird Magnesiumoxid mit einer weiteren Form kombiniert – Citrat. Es ist die günstigste verfügbare Form, daher gibt es ein paar „Aber“: Der Körper nimmt es schlechter auf, und bei empfindlichen Menschen kann es die Verdauung reizen.
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Daneben gibt es weitere Formen von Magnesium – nämlich Malat, Bisglycinat und Threonat. Das sind gut verfügbare Formen, die die Verdauung in der Regel nicht reizen und die der Körper besser verwerten kann. Welche sind das?
1. Malat für müde Morgen
Magnesiummalat (magnesium malate) ist an Apfelsäure gebundenes Magnesium. Apfelsäure ist Teil des Energiestoffwechsels der Zellen, deshalb eignet sich Malat morgens oder tagsüber. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei – umso mehr werden Sie es schätzen, wenn Sie schon beim Aufwachen mit Müdigkeit kämpfen. Außerdem trägt es zu einer normalen psychischen Funktion und zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.
2. Bisglycinat als Abendroutine
Heute war alles zu viel. Nicht einmal ein Treffen mit einer Freundin ist noch drin, auf dem Heimweg war sogar das Klingeln der Straßenbahn unerträglich… Wenn es Ihnen vor allem ums Abschalten nach einem anstrengenden Tag geht, gibt es Magnesiumbisglycinat. Bisglycinat bedeutet, dass Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist, genauer gesagt an 2 ihrer Moleküle.
Stress, aber auch regelmäßiger Sport beeinflussen, wie gut wir abends „abschalten“ und regenerieren. Entspannen will gelernt sein – hinsetzen und sofort im Zen-Zustand sein, klappt selten. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und der Muskeln bei, und Bisglycinat ist zudem schonend für die Verdauung. Die Kapsel vor dem Schlafengehen mit Wasser einnehmen und sich in Ruhe aufs Schlafen vorbereiten.
3. Magtein und seine Superkraft
Das Beste haben wir uns für den Schluss aufgehoben. L-Threonat ist eine fortschrittliche Form von Magnesium, die von Forschern des MIT entwickelt wurde (Magtein ist der Handelsname von Magnesium-L-Threonat). Das Magnesium ist hier an L-Threonsäure gebunden, und laut bisherigen Studien gelangt diese Form besser ins Gehirn als andere Magnesiumformen.
Was bedeutet das? Neben allem oben Genannten ist Magtein beliebt bei Menschen, die Unterstützung beim Konzentrieren und Lernen suchen – bei Studierenden in der Prüfungszeit ebenso wie bei Berufstätigen unter täglichem Leistungsdruck. Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei, was Sie bei großer geistiger Belastung zu schätzen wissen.
Abends eignet es sich als Teil der Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen, da es zu einer normalen Funktion des Nervensystems beiträgt.
Wir empfehlen die Einnahme am Abend – probieren Sie selbst, wie es Ihnen bekommt. Ja, es ist die teurere Variante, aber wenn Sie eine Magnesiumform für eine anspruchsvolle Lern- oder Arbeitsphase suchen, ist sie eine Überlegung wert.