Bald beginnt wieder die Prüfungszeit! Uaaaa! Eine anstrengende Zeit für viele Anfang zwanzig. Wenn Sie dazugehören, wissen Sie sicher, wie schwer es ist, das Gehirn in Gang zu bringen, sich lange zu konzentrieren und dann wie auf Knopfdruck abzuschalten und auf guten Schlaf zu hoffen. Vor allem in der Nacht vor einer schweren Prüfung. Dazu kommen noch laute Mitbewohner oder der jüngere Bruder im gemeinsamen Zimmer – kurz gesagt, Ruhe ist Mangelware. Keine Panik, gemeinsam schaffen wir das!
Filtern Sie den Umgebungslärm heraus
Am besten wäre ein schallisolierter Raum. Aber das Studentenleben bedeutet geteilte Miete, Wohnheim oder Wohnen bei den Eltern, vielleicht noch mit einem jüngeren Geschwisterkind im gemeinsamen Zimmer. Die Lösung muss also woanders her. Zum Beispiel in die Bibliothek gehen. Oder Sie lassen über Kopfhörer etwas Ambient oder klassische Musik laufen. Etwas, das eine angenehme Atmosphäre schafft, Sie aber nicht vom Konzentrieren abhält.
Eine weitere Möglichkeit ist ein Gerät für weißes Rauschen (ideal auch für Familien mit Babys, das ist schließlich auch eine ziemlich harte Prüfung). Wenn mehrere von Ihnen im Raum lernen, müssen Sie keine Kopfhörer aufsetzen, es reicht, Meeresrauschen oder Ventilatorgeräusche abzuspielen. Wenn Sie völlige Stille bevorzugen, probieren Sie Ohrstöpsel mit maximaler Dämpfung, zum Beispiel Lunesto Dream Max mit einem SNR von 37 dB.
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Erlaubtes Doping
Guter Kakao, Kaffee, Tee oder Matcha. Das kennen Sie wahrscheinlich alles, da braucht es keine Vorstellung. Was Sie aber vielleicht nicht wissen: Kaffee und Matcha wirken unterschiedlich. Während Kaffee Sie aufputscht und die Energie bald wieder verflogen ist, empfinden viele die Wirkung von Matcha als sanfter und ausgeglichener. Vergessen Sie außerdem nicht, genug Wasser zu trinken.
Denken Sie neben dem Trinken auch an ausreichend Essen. Das Gehirn verbraucht etwa ein Fünftel der Energie, die wir täglich aufnehmen. Wenn Sie von Ihrem Körper und Gehirn Wunder erwarten, dürfen Sie sie nicht vernachlässigen. Ab und zu eine Pizza zu bestellen, weil Sie in der Prüfungszeit einfach nicht hinterherkommen, ist natürlich legitim, sollte aber nicht zum Standard werden. Auch eine Instantsuppe ist im Handumdrehen fertig, wärmt und liefert Nährstoffe.
Denken Sie neben Frühstück, Mittag- und Abendessen auch an kleine Snacks. Zum Beispiel in Form von Obst, Gemüse oder Nüssen.
Hochwertige Nahrungsergänzung
Und dann gibt es noch Superfoods. Zum Beispiel Pilze, die traditionell in der chinesischen Medizin verwendet werden – konkret Reishi, Igelstachelbart oder Cordyceps.
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Erholung zwischen den Lernblöcken
Wenn Sie sich schon morgens ins Lernen stürzen, gönnen Sie sich nach dem Mittagessen einen Spaziergang oder belohnen Sie sich nach einem langen Tag mit abendlichem Schwimmen oder einer Sauna. Natur und Wasser wirken wie Balsam. Manche treffen sich lieber mit einer Freundin, aber wenn Sie sich danach sehnen, den Kopf freizubekommen, ist eine angenehme Solo-Aktivität Balsam für Ihr überlastetes System.
Wenn es dunkel wird
Die Frühaufsteher haben wir besprochen, aber was, wenn Sie eher eine Nachteule sind? Vormittags schlafen Sie aus, gegen Mittag fangen Sie an und machen bis in die Nacht durch. Sie möchten die Menschen um sich herum nicht stören, was lobenswert ist. Hier kommt unser Bestseller ins Spiel – die Leselampe ohne Blauanteil. Für die anderen im Raum oder hinter der Glastür wirkt sie nicht störend, und Sie können munter weiterpauken.
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Vor dem Schlafengehen empfehlen wir allgemein rotes oder oranges Licht, damit Sie leichter einschlafen und Gehirn und Körper sich erholen und auf den nächsten anstrengenden Tag vorbereiten können. Und vergessen Sie auch die orange Brille nicht, die das blaue Licht von Computer-, Tablet- oder Handybildschirmen herausfiltert.
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Die Basis ist guter Schlaf
Vor dem Schlafengehen gönnen Sie sich eine Pause. Entspannen Sie, schauen Sie etwas Leichtes, eine Serie, hören Sie Musik oder lesen Sie ein Buch, falls all die Skripte Sie noch nicht plattgemacht haben. Lüften Sie auch gründlich im Zimmer. Wenn Sie mit Musik einschlafen möchten, aber keine Lust haben, sich schon wieder Kopfhörer in die Ohren zu stecken, wünschen Sie sich vom Christkind Schlafkopfhörer (ein Stirnband). Eine tolle Sache, die nirgendwo drückt.
Und wenn es um Sie herum laut ist, filtern Sie den Lärm mit Ohrstöpseln heraus. Das Licht aus dem Nebenzimmer wiederum mit einer Schlafmaske. Wie findet man unter den Ohrstöpseln zum Schlafen die richtigen? Probieren Sie unser Starter Pack, wenn Sie mit Ohrstöpseln anfangen und selbst testen möchten, was Ihnen passen könnte. Und Sie können es auch Ihren Mitbewohnern anbieten.
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Der Rest liegt bei Ihnen. Wir drücken die Daumen!